沒有壓力，也不用痛下決心；

換個擺放位置、簡化目標行為，想做的事就能持續下去。

就是這麼簡單，

現在就開始盤點夢想，達成你以為做不到的事！



家中堆滿只用過一次的減肥用品、立志每天下班要去跑步，卻始終在家躺平、寫沒三頁就丟在一旁的日記本與帳本、才申請完帳號就沒進展的部落格……難道這一生，真的只能這樣嗎？



面對愛找藉口又容易怠惰的自己，我們並非束手無策……

科學家發現：半途而廢並不是因為意志力薄弱、沒有毅力；更與年齡、個性或男女無關。



日本行為科學管理首席權威　石田淳 心法傳授

本書作者劍持真代、編輯永井肇親身實證



「明天再說吧！」的人‧還沒做就嫌麻煩的人‧無法每天按部就班完成事情的人

容易放棄的人‧不相信自己能持續下去的人

都應該拿起這一本！



日本60萬人都受用的「持續密技」



根據日本「MORATAME問卷網」問卷調查：寫日記或部落格、減肥、記帳、節約、運動、時間管理……這些生活大小事是最難持之以恆的前幾名！本書作者劍持真代小姐就是三分鐘熱度的代表，是個成天被編輯催稿的漫畫家，寫日記寫著寫著變成月記甚至是一年才寫一次；減肥瘦身也愈減愈肥；日常生活上的計帳、節約與運動全都無疾而終……



直到一天在責任編輯永井先生建議下，她拜會行為科學專家石田淳教授傳授「持續下去」的技巧：首要重點是－－目標不要訂太高，再來是要找到支持自己做下去的「動力」、無視「負面能量」－－石田淳教授從剖析行為的觀點教會作者「持續」下去。原來「持之以恆」和意志堅不堅強，或個性、年齡、毅力完全沒關係；更不是花錢就可以解決的。首先只有懂得實踐這本書的訣竅，誰都可以輕易做到。



現在就拿起這本書，將你從未想過能辦到的目標與夢想逐一實現吧！



日本讀者五顆星推薦：



★本書不算漫畫，作者依自身經驗消化了「持續的訣竅」後，以極輕鬆的方式呈現。我必須要說，這一本抵過市面上任何講「持之以恆」的自我學習勵志書。



★無法持續下去是因為：自己必須做點什麼→無法持續下去→產生壓力、討厭自己→從此不再碰。作者與審訂者說明得很清楚，也提點了一些秘訣，真的很實用。



★我也有無法持續下去的毛病，我曾讀過石田淳教授講持續力的技巧相關書籍，這本書算是圖文版，輕鬆好讀一看就懂了！



★我是凡事都無法持續做下去的男生，因為讀了這本書，學會觀察自工作時的習慣。最近開始寫工作日誌，將每天工作記錄下來，已經一個月了。本書不只是抽象的概象，而且很實用的技巧。



★這本書提到的訣竅，不只是有書中的例子而已，還可以應用在任何想想持續的事情上。我因為這本書試了記帳與跑步，我覺得需要有人在旁「監督」比較有效，就是書裡說的「支持人」。



★這畫風看起來畫給都會女生的？我倒覺得書中的技巧男生讀者應該很受用。



不只作者，這些讀者都是最佳見證



【挑戰者① 薄荷巧克力小姐】

目標：減肥

持續密技：一週蹓狗兩次、跑健身房一次

說是減肥，薄荷巧克力小姐很聰明地選擇了每週都會進行的活動：蹓狗。每次確實記下步數，走遠一點時甚至會走到2萬步以上。這樣持續一個月之後，體質跟著改變，變得不愛吃甜食，喜歡吃蔬菜了。



【挑戰者② 安東尼奧先生】

目標：跑步

持續密技：以路跑為目標，每週一與六，晨跑訓練

日記或部落格、減肥、運動全都半途而廢的安東尼奧先生，再次挑戰「一路跑下去」，找了朋友訂下參加路跑的目標。因為找了朋友參與，每次跑步即使需要很早起，都能互相鼓勵、打氣，最後養成一週兩次晨跑，順利跑完路跑，減肥目標已達成。

作者介紹
劍持真代

一九八二年生於神奈川縣。以漫畫作品《你是帥哥》（暫譯）出道。興趣是收集玩具相機與打電動，聽從行為科學家的建議，實踐「持之以恆」的訣竅，發展專屬自己的持續撇步，改善了三分鐘熱度的毛病，最後依這些寶貴經驗創了本書。

審訂者簡介

石田淳

社團法人行為科學管理研究所所長。日本行為科學管理第一人。將美國商場上以行為分析和行為心理為基礎，並已有顯著研究成果的管理科學，以獨自手法改良成適合日本人的方式，加以應用發展出「行為科學管理術」。不但成了企業顧問，解決組織僵化的困境，同時舉行許多研討會或社內研修，更活躍於商場、教育第一線。

著作如數家珍：《不懂帶人，你就自己做到死！》、《絕對做得到的持續術》、《三天擊退失敗基因》、《組織改變的最佳報酬》（暫譯）、《短期間內改變組織的行動科學管理術》（暫譯）。

Will PM Internationa公司官網：www.will-pm.jp/
社團法人組織行為安全管理協會官網：behavior-based-safety.org/
石田淳部落格：www.will-pm.jp/blog
譯者介紹

黃碧君



從事口譯及翻譯。享受不同語言的意境、節奏與轉換。聞文堂版權代理及翻譯公司副代表。經營專門介紹台灣書籍之綜合情報網站「motto-taiwan.com」，致力把台灣好書介紹到日本。譯作有三浦紫苑《啟航吧！編舟計畫》、角田光代《明天到阿爾卑斯山散步吧》等。

前言

第1章　立刻掌握持續訣竅，別再笑我缺乏意志力

第2章　寫日記與減肥掌握加減法，就能持續得很有意義

第3章　記帳不必另找時間，順便與每天必定做的事情一起執行

第4章　省錢大作戰，先學會分配預算，生活從此拋開壓力與煩惱

第5章　時間管理有撇步，用表單管理你的寶貴時間

第6章　持之以恆做運動，徹底擺脫三分鐘熱度的進階訣竅

第7章　終極目標：路跑，衝！衝！衝！

終章１